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bwin_bwin_bwin中国注册

2015-10-02 21:54:39 来源:三和松石bwin维修服务中心 浏览:38
常有一些人刚把bwin买回家时,全家抢着玩,可没过几天,慢慢地bwin就被冷落一旁,形同摆设。原因有的是觉得在bwin上运动,太单调乏味。其实,bwin虽然只是运动器具,但根据不同的训练目的,却可以采用不同的运动方法,并非单调乏味。 bwin安装最好面对窗外,运动时有类似户外活动的感觉,假如做不到,也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画,以减少视觉疲劳。室内要通风,辅以节奏感强的背景音乐,但应尽量避免边看电视边运动,因为那样容易精力分散而导致受伤。跑步的方式有多种,选择自己喜欢的可以让跑步变得更加的轻松和有乐趣。
一、有氧等速训练:速度从2公里/小时逐渐增加,级差1公里,每一级保持2-3分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130~150次/分)后,即保持这时的速度,运动10~30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适,即刻减速,除非紧急情况,一般避免突然全停下来,而要以逐渐减速过渡,比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能,也可以让运动变得有挑战性。
二、有氧变速训练:心率达到130~150次/分后,维持3分钟即减缓速度,使心率下降到110~120次/分后,维持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2~5次。属于中小强度有氧训练,适合体质稍差的年轻人。
三、无氧代谢训练:当心率达到130~150次/分时,维持5分钟,以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。当运动变成一种自我挑战,你将忘记跑步本身的枯燥。
北京三和松石bwin维修中心编辑。
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